Les 5 effets bénéfiques de la pratique du karaté
1. Amélioration de la santé cardio-vasculaire : Un des bénéfices les plus importants des arts martiaux est une amélioration de votre santé cardiovasculaire. Votre système cardio-vasculaire est composé de votre cœur, des poumons, ainsi que les veines et les artères qui transportent le sang. Un système cardio-vasculaire faible peut conduire à l’essoufflement, la faiblesse, la fatigue, et dans les cas graves peut même causer une crise cardiaque. La recherche a montré que la seule véritable façon d’améliorer l’état du système cardio-vasculaire est de participer à des activités qui mettent l’accent sur le cœur. Pour de meilleurs résultats, essayez d’obtenir au moins 60 minutes 3 fois par semaine de pratique.
2. Perte de poids : La perte de poids est un autre grand avantage associé avec les arts martiaux. Un kilo de graisse est égal à environ 7700 calories. Par conséquent, pour perdre un kilo de graisse en une semaine, vous devez éliminer 1100 calories de votre alimentation chaque jour. En participant à une heure d’intensité modérée de karaté, vous pouvez certainement brûler 500 calories. Vous serez bien sur la bonne voie de la perte de poids. Faites attention à votre alimentation; 75 % de la perte de poids provient de l’alimentation et 25 % de l’exercice.
3. Augmentation du tonus musculaire : En participant dans les arts martiaux, vous pouvez améliorer considérablement la quantité de masse musculaire que vous avez dans votre corps. L’augmentation de votre masse musculaire, plus vos besoins métaboliques seront élevés, et par la suite plus de calories que vous brûlez chaque jour, contribuant ainsi à prévenir l’obésité et même conduire à la perte de poids potentielle. Des niveaux élevés de la masse musculaire conduisent également à une agilité accrue car le karaté sollicite beaucoup tous les muscles posturaux, ce qui vous permettra d’éviter des chutes qui peuvent mener à des fractures si vous êtes âgé.
4. Réflexes améliorés : Pour devenir un bon karatéka, vous devez avoir des réflexes rapides. La recherche a démontré qu’ en participant à un art martial, vous améliorez non seulement vos réflexes durant la pratique de l’activité, mais en fait l’amélioration du temps de réaction durant toutes les activités de votre vie. Ceci est très important dans un certain nombre d’activités quotidiennes, telles que la conduite automobile et même la cuisine.
5. Amélioration de l’humeur : Les chercheurs ont constaté que la participation à un programme d’exercice régulier est l’une des meilleures façons d’améliorer votre humeur, votre santé mentale. Pratiquer le karaté n’est pas seulement un bon moyen de soulager le stress et la frustration, mais peut réellement aider à vous rendre plus heureux. Vous allez non seulement ressentir les effets au cours de l’activité, mais aussi durant le reste de la journée. Les endorphines libérées par l’activité physique seront secrété dans votre corps pour au moins heures après l’exercice. En faisant de l’exercice physique, la fabrication d’endorphines peut être augmentée jusqu’à cinq fois la quantité normale. C’est pourquoi on recommande souvent aux personnes un peu déprimées, aux anciens fumeurs, anciens buveurs et a fortiori aux personnes opioïdo-dépendantes en cours de sevrage de reprendre progressivement une activité physique régulière d’au moins 30 minutes par jour à un rythme soutenu car celle-ci augmente naturellement la production d’endorphines. Cette morphine produite par l’organisme possède une structure moléculaire proche de celle des opiacées. Une fois sécrétée, elle se disperse dans le système nerveux central, les tissus de l’organisme et le sang et produit des effets bénéfiques contre angoisse, anxiété et dépression. L’endorphine est l’hormone du bonheur pour ceux qui font de l’exercice.
Découvrez les 9 vertus composant le code moral du karaté
1 – MEIYO : L’HONNEUR
C’est suivre un code moral et avoir un idéal de manière à se comporter dignement et respectablement.
2 – CHUJITSU : LA FIDELITE
C’est le devoir et la nécessité incontournables de tenir ses promesses et de remplir ses engagements.
3 – MAKOTO : LA SINCERITE
C’est la qualité de celui qui ne déguise ni ses sentiments, ni ses pensées, de celui qui sait être authentique.
4 – YÛKI : LE COURAGE
C’est la force d’âme qui fait braver le danger et la souffrance. La bravoure, l’ardeur et surtout la volonté sont les supports de ce courage.
5 – SHINSETSU : LA BONTE
C’est une des marques du courage. Elle dénote une haute humanité et nous pousse à être respectueux de la vie.
6 – KYOKEN : L’HUMILITE
C’est savoir être modeste, exempt d’orgueil et de vanité.
7 – TADASHI : LA DROITURE
C’est suivre la ligne du devoir et ne jamais s’en écarter. Elle nous permet de prendre sans aucune faiblesse une décision juste et raisonnable.
8 – SONCHOO : LE RESPECT
C’est savoir traiter les personnes et les choses avec déférence. C’est le premier devoir d’un budoka.
9 – SEIGYO : LE CONTRÔLE DE SOI
C’est la qualité essentielle d’une ceinture noire car elle conditionne toute son efficacité. Le code d’honneur et la morale traditionnelle enseignée par le karaté-do sont basés sur l’acquisition de cette maîtrise.